Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate).
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, inte smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen som en del av ditt kvällsritual för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Kombinerat med god sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö och begränsad skärmtid på kvällen, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i kampen mot sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online