Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, vilket ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – utan biverkningar.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna skär varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från det inre fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen upphöjd med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen som du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate", eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", eller Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamt och djupt under behandlingen för att förstärka avslappningen. Akupressur är en säker och skonsam metod för de flesta, men om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online