Akupressur mot sömnlöshet: Så lindrar du sömnproblem med tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: akupressur mot sömnlöshet steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Shenmen" eller Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Neiguan", även kallad Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under knölen finns punkten "Anmian" – "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna tryckpunkterna med djupandning och en lugn kvällsrutin för bästa effekt. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du alltid kontakta läkare eller annan vårdpersonal.