Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder värda att testa. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens energiflöden, de så kallade meridianerna, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika tryckpunkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Följ stegen nedan för att komma igång.
Instruktioner
Foten
- Sömlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handposition och mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian ligger strax under detta utskott. Hitta den ömmaste platsen och tryck i två minuter.
Tips: Utför tryckmassagen i lugnt tempo, gärna som en del av din kvällsrutin, och kombinera flera punkter för bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.
