Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (hjärteporten). Tryck i två minuter.
Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate (den inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processom mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro, i en avslappnad miljö strax före läggdags, och andas djupt under tiden. Akupressur anses vara säker och kan med fördel kombineras med goda sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner, mörkare sovrum och begränsad skärmtid på kvällen. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även rådfråga vården.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online