Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.
Rita en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad "Shimien", ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankeln – cirka sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid slutet av linjen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shen Men. Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här finns Innerporten, även kallad Nei Guan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men den ersätter inte medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du kontakta en läkare för att ta reda på underliggande orsaker. Kombinera gärna tryckpunktsteknikerna med goda sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner, begränsad skärmtid på kvällen och ett svalt, mörkt sovrum.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online