Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av, vilket gör det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen, sitter punkten som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Behåll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Där ligger punkten som kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast där i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under den finns punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar för de flesta, men effekten kan variera från person till person. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för att utreda orsakerna. Kombinera gärna tryckpunktsteknikerna med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggdagsrutiner och mindre skärmtid på kvällen – för bäst resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online