Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (innerporten). Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
För att uppnå bästa effekt bör du utföra akupressuren i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll tills du märker förbättring. Kombinera gärna tekniken med god sömnhygien – som att undvika skärmar före läggdags, hålla sovrummet svalt och mörkt samt gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online