Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andraporten (Shenmen) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andraporten.

4. 4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

   Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin, helst i en lugn miljö med dämpat ljus. Andas djupt och långsamt medan du trycker för att förstärka den avslappnande effekten. Upplever du fortfarande återkommande sömnproblem trots regelbunden akupressur bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.