Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett receptfritt sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ värd att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande.
Här nedan guidar vi dig till sex effektiva tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig somnar lättare.
Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär åtta centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknolen, mastoidprocessen, bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benknol. Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus precis innan läggdags, och kombinera akupressuren med djupa, långsamma andetag för att maximera avslappningen. Med tiden kan regelbunden träning av dessa tryckpunkter bidra till en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online