Hur man mediterar vägen till en passform i 2017

När det nya året närmar sig är det den perfekta tiden att omvärdera dina mål och avsikta intentioner för 2017. För många av oss kommer våra resolutioner att omfatta och bli hälsosamma. Det här året måste du dock inte göra allt detta mål självständigt.

Att arbeta och äta mager rent och grönt är de viktigaste faktorerna för att hjälpa dig att nå dina #fitgoals. Men det finns något annat du kan göra för att avsevärt öka dina resultat: meditation. Denna lugnande övning kan producera ett antal hälsosamma fördelar som hjälper dig att driva dig mot dina hälso- och fitnessmål.

Say Goodbye to Belly Fat

Sitta tyst stänga dina ögon ta djupa andetag och rensa ditt sinne kan hjälpa till att eliminera den envisa pudgen runt din midsektion. Studier visar att meditation kan avsevärt sänka nivåerna av kortisol ett hormon som är associerat med stress och magefett. Därför kan minskande kortisol genom meditation faktiskt hjälpa till att tona din mage.

Lösa dina dagliga intentioner

Vi använder också meditation för att hjälpa våra intentioner för dagen. När du närmar dig din dag med avsikt är du bättre rustad att förstå dina mål och vad du måste göra för att uppnå dem.

För att skapa en bekräftelse kan du säga till dig själv: "Jag är stark med en killer booty! "eller" Jag är en fantastisk långdistans löpare. "Dagliga handlingsbara intentioner låter som:" Idag ska jag hålla fast vid mina riktlinjer för Tone It Up Nutrition Plan "eller" Idag ska jag göra 50 pushups för sexiga eleganta armar. "Detta hjälper till att fokusera dina mål genom att bryta ner dem i uppnåbara genomförbara mål.

Hur man gör det

Om du inte har mediterat förut är det lättare än du tror! Först gå in i ett tyst rum utan distraheringar och sitta på en mjuk bekväm yta eller kudde. Slå på telefonen "Stör inte" eller bara lämna den i det andra rummet. Stäng dina ögon och sätt din avsikt. Ta nu några djupa andetag in och ut. Tänk dig att luften fyller dina lungor och sedan sakta släpper ut det.

Om tankar går in i ditt sinne återställ fokusen till andan. Fortsätt så länge du kan. Du kan börja med några minuter och arbeta dig upp till 10 eller 20 minuter. Daglig meditation fungerar bäst för att uppnå ett lugnare sinne och ett tonat bud men stressar inte om du saknar en dag eller två. Arbeta meditation när du kan.

behöver någon extra motivation?

Få pumpad eftersom vi lanserar den helt nya Tone It Up Challenge den 1 januari. Vi delar gratis träningspass på vår dagliga träningssida för att få dig en tät stark kärna och slanka armar. Gå med i hela #TIUteam för en KILLER start till det nya året!

Om du går med i Tone It Up Nutrition Plan får du 6 veckor av helt yummat som perfekt läggs ut för dig dagligen. Vi pratar pannkakor muffins burrito skålar kakor och mer som hjälper dig att få dig till bästa livsstil.