Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ som kan vara värda att testa först.
Så fungerar akupressur
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen avslappning och därmed lindra din sömnlöshet. Följ stegen nedan.
Instruktioner: Sex punkter mot sömnlöshet
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna till fotsulan. Shimien-punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – "Spirit Gate"
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Neiguan – "Inner Gate"
Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen (Yintang)
Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "Fredlig sömn"
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – den benknöl som sitter bakom varje öra. Anmian-punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk, trött värk, aldrig som smärta. Andas lugnt och djupt under tiden och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om du har långvariga eller allvarliga sömnproblem – kontakta då alltid vården för råd och utredning.
