Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder väda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika tryckpunkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från varje ankelben ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull-sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax innan läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerat med god sömnhygien – som mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärmtid på kvällen – kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för att naturligt förbättra din sömn.