Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna. Genom att stimulera specifika punkter på kroppen främjas både hälsa och välbefinnande. Här är sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig somsova bättre.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten ”Fredlig sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta det benutskott som sitter bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Gör gärna akupressuren till en lugn kvällsrutin och upprepa den regelbundet för bäst effekt. Kvarstår sömnproblemen trots det är det klokt att kontakta vården för vidare råd och undersökning.