Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.
Så här gör du – steg för steg
På foten
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingersbredder – cirka sju centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden. I den lilla fördjupning du känner där ligger Andeporten. Tryck försiktigt i två minuter.
- Innerporten (Neiguan): Behåll samma handställning. Mät två och en halv tum – ungefär sex centimeter – från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter Innerporten. Tryck i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Bakom varje öra finns en liten benutskjutning, processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt under tiden, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbundenhet är nyckeln: gör behandlingen dagligen under några veckor för att uppnå bästa möjliga effekt.
Tänk också på att akupressur inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta läkare eller annan legitimerad vårdpersonal för att få rätt diagnos och behandling.
