Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarna för att trycka på kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Dra en imaginär linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen och uppåt längs benet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shen Men, eller andporten.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Nei Guan, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter processen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Precis under denna utstickande benknöl ligger punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Kombinera gärna akupressuren med djup, lugn andning för att förstärka avslappningen. Upprepa rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual, och ge det tid: effekterna av akupressur blir ofta tydligare efter några veckors regelbunden användning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online