Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet är ett utbrett problem som drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så gör du steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlospunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlospunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i ungefär två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Inner Gate – inre porten på underarmen

   Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten, som kallas Inner Gate, i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fridfull sömn” bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen, mastoidprocessen, strax bakom vardera örat. Under knölen ligger punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

För bäst effekt kan du använda dessa tekniker regelbundet innan läggdags, gärna tillsammans med lugnande rutiner som dämpat ljus och utan skärmar. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.