Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, ”andens port”. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Kombinerat med god sömnhygien, som fasta läggdagsrutiner och skärmfri tid på kvällen, kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för att återfå nattsömnen utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online