Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar det
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra besvären – helt utan mediciner.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten (Shenmen/Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner och tryck varsamt på den i två minuter.
- Inre porten (Neiguan/Inner Gate): Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredliga sömn-punkten (Anmian): Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta den lilla benknölen bakom varje öra, processumastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna i sängen strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – trycket ska kännas fast men behagligt. Upprepa rutinen regelbundet varje kväll för bästa effekt. Kvarstår sömnlösheten trots egenvård bör du kontakta vården för ytterligare råd.
