Lindra sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du steg för steg

På foten

1. Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner mot fotsulan. Shimien-punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Shenmen – ”Spirit Gate”: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Neiguan – ”Inner Gate”: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Peaceful Sleep”: Placera händerna på var sida av huvudet. Leta reda på mastoidutskottet – den beniga knölen bakom vardera örat. Anmian-punkten ligger strax under detta utskott. Hitta den känsligaste punkten och tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i samband med läggdags, och kombinera gärna med långsam djupandning för extra avkoppling. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – utöver den milda ömhet som ofta upplevs i akupressurpunkter.