Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur grundar sig i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Innerporten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter Innerporten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – Fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (mastoidbenets utskott). Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt, inte smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en mörk och tyst miljö, för att förstärka den avslappnande effekten. Regelbunden användning över tid ger ofta bäst effekt mot återkommande sömnproblem.