Akupressur vid sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna, helt utan mediciner.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Fotens sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotledsknogen – ungefär åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate): Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”den fredliga sömnens” punkt: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna övningen i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med djupa, långsamma andetag. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerat med god sömnvanor – som fast läggtid och skärmfria kvällar – kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för att återfå nattsömnen.