Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet
Mät upp fyra fingers bredd – ungefär åtta centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan)
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket rakt upp längs underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn")
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benutskottet bakom vardera örat. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassageerna i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera dem med djupa, långsamma andetag för extra avslappning. Regelbundenhet är nyckeln – gör rutinen varje kväll i några veckor för att se effekt. Om sömnlösheten trots allt kvarstår under en längre period bör du kontakta vården för vidare utredning.
