Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens naturliga avslappning och göra det lättare att somna.
Så gör du: steg för steg
- Shimien-punkten (foten). Rita en tänkt linje från vardera fotledsknöl ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden. Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär tre tum, cirka åtta centimeter – ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (handen). Håll handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (underarmen). Behåll samma handställning. Mät 2,5 tum – ungefär sex centimeter – från handledsvecket mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Placera fingrarna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”fredlig sömn”. Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmian ligger strax under utskjutningen. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det får kännas ömt, men aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Har du återkommande eller kronisk sömnlöshet bör du även kontakta vårdpersonal för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
