Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande.
Här är sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjanget ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen som du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt heter Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Under detta utskott finns punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnvanor, som en fast läggdags och skärmfri tid innan du går och lägger dig, för att maximera effekten.
Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Om problemet består bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online