Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnigheten uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, det vill säga linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Sömnspunkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera flera av punkterna kvällstid som en lugnande rutin innan läggdags. Regelbunden användning kan göra det lättare för kroppen att varva ner och finna en naturlig sömnrytm.