Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel, men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du stimulera avslappning och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andeporten). Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på mastoidbenet, benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual, i kombination med god sömnhygien som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid före sänggående. Akupressur anses säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online