Akupressur mot sömnlöshet – så använder du kroppens tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra sömnproblem.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och på så sätt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – den inre porten

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – "fredlig sömn"

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis strax före läggdags, och andas djupt och jämnt under behandlingen. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det alltid klokt att kontakta vården för att utesluta underliggande sjukdomar.