Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av återkommande sömnsvårigheter. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedicin. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Sömnpunkten på hälen (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter processen bakom öronen, det så kallade mastoidutskottet. Anmien-punkten, som även kallas "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Testa gärna dessa punkter i lugn och ro som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmar bortlagda och en fast sömnrytm för bästa möjliga resultat.