Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att öppna kroppens energikanaler – så kallade meridianer – och främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Här är en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andeporten”. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, ”inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om du är gravid eller har en kronisk sjukdom bör du först rådfråga vården. Är din sömnlöshet långvarig eller allvarlig – kontakta alltid en läkare för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online