Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel som första lösning. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid vadben: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien-punkten (Fredlig sömn): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Regelbunden användning kan förstärka effekten och bidra till en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online