Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på bestämda punkter på kroppen. Enligt den kinesiska läran blockeras kroppens energibanor, så kallade meridianer, vid obalans – och genom tryck på rätt punkter ska flödet återställas och välbefinnandet främjas. Oavsett om man tror på energiflöden eller inte kan trycket ha en avslappnande effekt som gör det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens inre knöl. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner där ligger Andeporten. Pressa försiktigt i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig: mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan. Känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra finns en liten benknöl, processus mastoideus. Anmien, eller ”fridfull sömn”-punkten, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör övningen i en lugn miljö, gärna i sängen strax innan du ska sova. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik punkter som känns mycket smärtsamma – trycket ska vara fast men aldrig plågsamt. Upprepa rutinen varje kväll under några veckor för bäst effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online