Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Innerporten (Neiguan)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Anmien-punkten, eller ”Fredlig sömn”-punkten, sitter strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att gå igenom punkterna i tur och ordning som en lugnande kvällsrutin. Många upplever att kombinationen av djup andning och trycket på punkterna gör det lättare att koppla av och somna in.