Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett skonsamt sätt.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Testa gärna dessa tryckpunkter som en del av din kvällsrutin. Kombinera dem med lugnande vanor som dämpat ljus och skärmfri tid innan läggdags för bästa möjliga effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online