Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så gör du: sex punkter att trycka på
- Fotens sömnpunkt (Shimien)
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotledsbenet – cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under utskottet. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och kombinera den med djupa, långsamma andetag. Upprepa rutinen dagligen vid behov. Har du återkommande sömnproblem som inte förbättras bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
