Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från fotknölen på fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner och tryck försiktigt på den i två minuter. Punkten kallas Andeporten.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under mastoidutskottet. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas men aldrig göra ont. Upprepa rutinen dagligen, gärna strax före läggdags, i en lugn miljö med dämpat ljus. Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor, som regelbundna lägtider och skärmfri tid på kvällen. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online