Akupressur kan lindra sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Instruktioner – steg för steg
- Foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.
- Vristens insida: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Shenmen”, Andeporten. Tryck i två minuter.
- Underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan”, Den inre porten. Tryck i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknolen (mastoiden) bakom varje öra. Punkten ”Anmian” – som betyder ”fredlig sömn” – ligger strax under benknolen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med lugnande kvällsrutiner, som dämpat ljus, skärmfri tid före läggdags och regelbundna sömntider, för bästa resultat. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
