Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir kan den första instinkten vara att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Så gör du
- Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenens knölar mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotledens innersta knöl. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate)
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmens insida. Här ligger punkten Den inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien)
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, eller Fredlig sömn-punkten, finns precis under denna knöl. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
För bästa effekt kan du utföra akupressuren varje kväll som en del av din rutin före läggdags. Sätt dig eller ligga bekvämt, andas långsamt och djupt under behandlingen och undvik starkt ljus. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att utreda eventuell bakomliggande orsak.
