Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter längs kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Här är en enkel guide med sex punkter att prova på, gärna som en kvällsrutin strax innan läggdags:

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – "Andens port"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "Andens port".

4. Neiguan – "Den inre porten"

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", sitter precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat, arbeta dig igenom punkterna i lugn takt i en avslappnad miljö och upprepa rutinen varje kväll. Kombinera gärna med djup, långsam andning för att förstärka effekten. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.