Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt och naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de så kallade energikanalerna – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda anklarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkten på insidan av vristen: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankeln. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas Spirit Gate, Andeporten. Tryck i två minuter.
Inner Gate på underarmen: Behåll handen i samma position. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, Inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Anmien bakom örat: Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder fredfull sömn, ligger under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll ett jämnt men behagligt tryck. Regelbundenhet är nyckeln, och att kombinera flera av punkterna kan förstärka effekten. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online