Sömnlöshet är vanligt – akupressur kan hjälpa
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första tanken ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten och lättare falla till ro.
Så gör du – steg för steg
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Spirit Gate: Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate: Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och håll ett jämnt, stadigt tryck utan att det gör ont. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor – mörklägg rummet, undvik skärmar sent på kvällen och gå till säng vid samma tid varje dag. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.
