Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate (andporten)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate (den inre porten)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, cirka sex centimeter, från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett bestämt tryck i en minut.

6. Anmien (fridfull sömn)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Strax under detta ben ligger Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep" eller "fridfull sömn". Hitta den ömma platsen och håll trycket i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa sex tryckpunkter kan du stimulera kroppens egen avslappning och förbättra dina chanser till en god natts sömn – helt utan mediciner.