Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet, helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnpunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate eller Neiguan. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsen. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidbenet, den beniga knulen bakom varje öra. Anmien-punkten, som även kallas punkten för "fredlig sömn", ligger strax under denna knul. Hitta den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, eftersom detta förstärker den avslappnande effekten. Upprepa rutinen dagligen för att ge behandlingen bäst chans att förbättra din sömn över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online