Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotens sula. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Underbenet – bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Handen – Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. Underarmen – Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakhuvudet – Anmien ("Fredlig sömn")

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknuten bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, också kallad "Fredlig sömn", ligger strax under denna knut. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och kombinera tryckpunkterna med andra goda sömnvanor för bäst effekt. Kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller svår.