Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja både hälsa och välbefinnande. Här guidar vi dig till sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Behåll trycket i två minuter.
Låt handen ligga kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men resultaten kan variera från person till person. Kombinera gärna tryckpunkterna med goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin, ett mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid innan läggdags. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online