Vad är akupressur?
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Foten – Shimien (sömnpunkten).
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av vaden.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre ankelknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Handen – Spirit Gate.
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate.
Behåll samma hållning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen.
Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakhuvudet – Anmien (”fredlig sömn”).
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, det beniga utskottet bakom vardera örat. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Applicera trycket långsamt och stadigt – det ska kännas bestämt men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i ett tyst och dämpat rum. Kombinera gärna rutinen med god sömnhygien, till exempel fasta läggdags-tider och skärmfria kvällar.
Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid, och rådfråga barnmorska eller läkare om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter kan påverka kroppen mer än andra.
