Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: Sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket rakt upp längs mitten av underarmen. Här sitter punkten Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian-punkten (”Fredlig sömn”) bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, finns strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Upprepa gärna dessa tryckpunkter varje kväll som en lugnande rutin före läggdags. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmfria stunder och en sval sovrumsmiljö för bästa möjliga resultat.