Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Så här gör du, steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) – Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet – Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju till åtta centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten (Spirit Gate) – Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate) – Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen – Lägg händerna på var sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredfulla sömnen (Anmien) – Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger strax under knölen. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas bestämt utan att göra ont. Akupressur bör ses som ett komplement och ersätter inte medicinsk vård. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.
