Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingerttryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälens överkant, ligger punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd – ungefär tre tum eller knappt åtta centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andraporten på handleden

Håll handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut; där sitter punkten Shenmen, på svenska Andraporten. Tryck försiktigt i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka tre tum (ungefär sex centimeter) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Yintang – punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fridfull sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet finns punkten Anmien, som betyder ”Fridfull sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn och ro, gärna i samband med djupandning innan läggdags. Undvik att pressa för hårt – ett fast men behagligt tryck räcker. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.