Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, och på så sätt främja både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att sova bättre
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen, Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- Neiguan, den inre porten: Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian, Fridfull sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta ben. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i en lugn miljö med dämpat ljus och kombinera gärna med djupa, långsamma andetag. Regelbunden träning av akupressur ger oftast bäst effekt, så gör det till en del av din kvällsrutin. Har du långvariga eller svåra sömnproblem är det alltid klokt att också rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdgivare.
