Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av ankelbenet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – Innerporten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn efter med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn-punkten

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidbenet, det beniga utskottet, bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren dagligen, precis innan läggdags, i en lugn och tyst miljö. Andas långsamt och djupt medan du håller trycket för att förstärka avslappningen. Tänk på att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för vård – uppsök läkare om dina sömnproblem kvarstår under längre tid.